Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador descarregar pdf (Página 20)

2. MÄÄRITÄ KUNTOTAVOITTEESI

Motivaatio liikkumiseen pysyy korkeammalla, jos sinulla on

selkeä kuntotavoite mihin olet pyrkimässä. Kenties tavoitteesi

on jokin näistä:

• Totuttautuminen säännölliseen liikuntaan

• Painonpudotus

• Terveyden ylläpito

• Kunnon ylläpito tai sen kohottaminen

• Hyvän kilpailutuloksen saavuttaminen

3. ESIMERKKEJÄ VIIKOTTAISISTA

LIIKUNTAOHJELMISTA

Suositus aloittelijalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho

sykealueella viikossa

Kunnon 15-40 min 3-5 Lähellä

kohotus kerrallaan OwnZonen

alarajaa

Suositus kohtuuliikkujalle:

Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho

sykealueella viikossa

Kunnon 20-40 min 2-4 OwnZonen

ylläpito kerrallaan keskialueella

1 Lähellä

OwnZonen

ylärajaa

Kunnon 30-60 min 2-4 OwnZonen

kohotus kerrallaan keskialueella

laihduttaminen 1 Lähellä

OwnZonen

ylärajaa

Mikä seuraavista vaihtoehdoista kuvaa parhaiten yleistä

liikunnallista aktiivisuuttasi viimeisen kuukauden

aikana?

Aloittelija: harrastan säännöllisesti liikuntaa.

❑

Vältän fyysistä rasitusta, kävelyä jne. jos mahdollista.

❑

Kävelen tai käytän portaita silloin tällöin, liikun satunnaisesti

niin, että siitä aiheutuu hengästymistä ja hikoilua.

Kohtuuliikkuja: liikun kohtuudella silloin tällöin ilokseni,

lajivalintoinani esim. golf tai kävely, tai teen kevyttä ruumiillista

työtä kuten pihatöitä.

❑

alle 60 min viikossa

❑

Yli 60 min viikossa

Aktiivinen liikkuja: harrastan säännöllisesti liikuntaa, esim.

hölkkää, pyöräilyä, hiihtoa tai pelaan sulkapalloa.

❑

Juoksen alle 2 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan

vastaavaa liikuntaa alle 30 min/vko

❑

Juoksen 2 - 10 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan

vastaavaa liikuntaa 30 - 60 min/vko

Kuntourheilija: liikun ja urheilen säännöllisesti esim.

viikottaisen kunto-ohjelman mukaisesti.

❑

Juoksen 10 - 15 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan

vastaavaa liikuntaa 1 - 3 h/vko

❑

Juoksen yli 15 km/vko tai harrastan rasitustasoltaan

vastaavaa liikuntaa yli 3 h/vko

1 2 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 30 31

Comentários a estes Manuais

Sem comentários

Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador Página 20

Comentários a estes Manuais

Manuais e produtos relacionados com não Polar Electro SmartEdge