Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador descarregar pdf (Página 17)

MIKÄLI KÄYTÄT ITSEASETETTAVIA SYKERAJOJA

Seuraava tavoitesykealuetaulukko auttaa sinua valitsemaan

oikean, kuntotavoitteesi mukaisen sykealueen. Prosenttiluvut

on laskettu maksimisykkeestä (mitatusta tai ikäkaavan mukaan

arvioidusta).

Löydä oikea tavoitesykealueesi

Jos olet mittauttanut sydämesi maksimisykkeen

rasitustestissä, käytä maksimisykeakselia Sen avulla

voit määrittää tavoitesykealueesi täysin tarkasti. Mikäli

et tiedä tarkkaa maksimisykettäsi, käytä ikäakselia.

1. Etsi mitattu maksimisykkeesi ylemmältä vaaka-akselilta tai

ikäsi alemmalta vaaka-akselilta.

2. Etsi sinulle sopiva liikunnan tehoalue. Jokainen

tavoitesykealue on varjostettu eri sävyllä.

3. Siirry kohtisuoraan alas mitatun maksimisykkeesi/ ylös ikäsi

kohdalta tavoitesykealueellesi.

4. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen yläreunasta

vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi yläraja.

5. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen alareunasta

vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi alaraja.

6. Olet nyt määritellyt tavoitesykealueesi. Kun liikut, pidä

sykkeesi tavoitesykealueella päästäksesi tehokkaasti

kuntotavoitteeseesi.

Maailman johtavan liikuntalääketieteen yhdistyksen American

College of Sports Medicinen (ACSM) mukaan suurin osa

ihmisistä voi arvioida sydämensä maksimisykkeen seuraavan

kaavan mukaan:

220 - Ikä = Sydämen maksimisyke

Esimerkiksi 35-vuotiaan henkilön maksimisyke olisi

220 - 35 = 185 lyöntiä minuutissa.

Kun asetat ikäsi Polar SmartEdgen muistiin, laskee laite ikääsi

perustuvat OwnZone-sykerajat (O.Z.A) automaattisesti.

OwnZone-sykealue on useimmilla ihmisillä 65 - 85%

maksimisykkeestä.

Syke

Ikä

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Polar OwnZone-tavoitesykealue

Maksimisyke

190 185 180 175 170 165 160 155 150

OwnZone

Syke

Ikä

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Polar tavoitesykealuetaulukko

Maksimisyke

190 185 180 175 170 165 160 155 150

Kohtuullinen teho 70-85%

Raskas teho 85-100%

Kevyt teho 60-70%

Erittäin kevyt teho 50-60%

1 2 ... 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 30 31

Comentários a estes Manuais

Sem comentários

Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador Página 17

Comentários a estes Manuais

Manuais e produtos relacionados com não Polar Electro SmartEdge