Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador descarregar pdf (Página 19)

Henkilökohtainen

liikuntaohjelma

Ennen kunto-ohjelman aloittamista selvitä kaksi asiaa:

• Kuinka usein harrastat liikuntaa tällä hetkellä

• Mikä on tavoitteesi

Seuraavat perusohjeet auttavat sinua selvittämään

lähtötilanteesi, asettamaan kuntotavoitteesi ja saavuttamaan

ne sykemittarin avulla.

1. MITEN AKTIIVINEN LIIKKUJA OLET

Sinulla voi olla selkeä käsitys omasta nykykunnostasi. Tässä

tapauksessa voit siirtyä suoraan määrittämään

kuntotavoitettasi. Voit myös määrittää nykykuntosi seuraavan

testin avulla, jonka lähteenä on “Code for Physical Activity”

(Jackson et al., NASA/Johnson Space Center, 1990).

Testi on helppo ja nopea tapa luokitella itsensä joko

aloittelijaksi, kohtuuliikkujaksi, aktiiviseksi liikkujaksi tai

kuntourheilijaksi. Tee testi aina uudestaan 1-2 kuukauden

välein ja tarkista, onko liikunnallisen aktiivisuutesi taso

muuttunut.

VIITTEET

American College of Sports Medicine. Position Stand. The

Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and

Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults.

Med Sci Sports Exerc 22: 265-274, 1990.

American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise

Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995.

Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M. and

Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacity without exercise

testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870, 1990.

Tulppo, M., Mäkikallio, T., Takala, T., Seppänen, T. and Huikuri, H.

Quantitative Beat-to-beat Analysis of heart Rate Dynamics During

Exercise. Am J Physiol 271: H244-252, 1996.

U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and

Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department

of Health and Human Services, Centres for Disease Control and

Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health

Promotion, 1996, 147.

1 2 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ... 30 31

Sem comentários

Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador Página 19