Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador descarregar pdf (Página 16)

LIIKUNNAN TEHO

Sydämen syke ilmaisee erinomaisesti liikunnan tehoa.

Sydämen sykkeestä tiedät, mikä on kehosi fyysinen tai

henkinen rasitustaso. Polar-sykemittarin avulla voit helposti ja

luotettavasti seurata liikunnan tehoa ja pitää itsesi haluamallasi

tavoitesykealueella. Motivaatiosi kasvaa, kun huomaat oikealla

tavalla tehdyn liikunnan tulokset.

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti mikä vähänkin nostaa

sydämen sykettä leposykkeen yläpuolelle, tuo mukanaan

terveydellisiä etuja. Kuitenkin vasta suurempi sykkeen nosto ja

liikunnan säännöllinen harrastaminen vaikuttavat kuntotasoosi

kohottavasti.

OwnZone-toiminnon avulla löydät turvallisen ja tehokkaan

tavoitesykealueen. OwnZone-toimintoa kannattaa käyttää

erityisesti siinä tapauksessa, että et ole mittauttanut omaa

maksimisykettäsi rasitustestissä.

Jos olet aloittamassa liikuntaa pitemmän tauon jälkeen tai olet

ylipainoinen, on suositeltavinta liikkua kevyellä tai erittäin

kevyellä tavoitesykealueella. Se vastaa OwnZone-sykealueen

alarajaa. Tällöin liikunnan teho on suhteellisen matala ja

aiheuttaa vain lievää hengästymistä ja hikoilua.

Jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi tai esim. olet

kilpakuntoilija, on suositeltavaa liikkua kohtuullisella tai

raskaalla teholla. Tässä tapauksessa liikunta aiheuttaa selkeää

hengästymistä ja hikoilua. Pysyttele OwnZone-sykealueesi

ylärajan lähettyvillä.

Tavoitesykealue määritellään henkilön maksimisykkeen

perusteella. Kaikkein tarkin tapa on määritellä tavoitesykealue

mitatun maksimisykkeen avulla. Maksimisykkeen voi mittauttaa

maksimirasitustestissä. Lisää tietoa testeistä saat liikuntalääke-

tieteelliseltä testiasemalta, lääkäriltä tai liikuntafysiologilta.

Sykemittari ja

liikunta

Säännöllinen liikunta kohottaa kuntoa tehokkaasti, ylläpitää

terveyttä ja edistää yleistä hyvinvointia. Liikunnan etuihin

kuuluvat myös stressinsietokyvyn kasvu sekä oman kehon

parempi tunteminen. Oletpa aloittamassa liikunnallista

elämäntapaa tai liikkunut säännöllisen kunto-ohjelman

mukaisesti jo pitkään, Polar-sykemittarin avulla saavutat omat

kuntotavoitteesi nopeammin ja turvallisemmin.

Liikunnan vaikutus koostuu neljän tekijän yhteisvaikutuksesta:

• Liikunnan teho

• Liikuntasuorituksen kesto

• Liikuntakertojen määrä

• Liikuntalaji

Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja,

varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän

tauon jälkeen.

Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen syke-

mittarin käytön ja säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, jos

kuulut johonkin seuraavista:

• olet yli 35-vuotias, etkä ole harrastanut liikuntaa viimeisten

viiden vuoden aikana

• olet huomattavasti ylipainoinen

• sinulla on korkea verenpaine

• sinulla on korkea kolesteroliarvo

• sinulla on oireita sairaudesta

• olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen

• käytät sydämentahdistajaa

Huomioi myös, että sykkeeseen vaikuttavat mm. sydän-,

verenkierto- (erityisesti kohonnut verenpaine) ja astmalääkkeet

sekä jotkut hengitysteihin suihkeena käytettävät lääkkeet,

jotkut lääkelaastarit sekä nikotiinipurukumi.

1 2 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 30 31

Comentários a estes Manuais

Sem comentários

Polar Electro SmartEdge Manual do Utilizador Página 16

Comentários a estes Manuais

Manuais e produtos relacionados com não Polar Electro SmartEdge